5 pytań TSR, które możesz zadać sobie już dziś

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) słynie z tego, że skupia się na przyszłości, celach i zasobach, a nie na analizie problemów z przeszłości. Co więcej, wiele narzędzi TSR możesz wykorzystać samodzielnie – bez czekania na sesję z terapeutą. Oto 5 kluczowych pytań TSR, które możesz zadać sobie już dziś, aby lepiej zrozumieć swoje potrzeby i zacząć budować pozytywne zmiany.

Jak będzie wyglądało moje życie, gdy problem zniknie?

To pytanie nazywane jest pytaniem cud – pozwala wyobrazić sobie sytuację, w której problem magicznie znika. Dzięki temu możesz dokładnie określić, jakie zmiany chcesz osiągnąć, jakie zachowania, myśli czy emocje będą Ci towarzyszyć. To nie jest fantazjowanie – to budowanie wizji celu, do którego możesz dążyć.

Co już działa w moim życiu?

W TSR zamiast skupiać się na brakach, szukamy zasobów. Zadaj sobie pytanie: co już mi wychodzi? Co robię dobrze, mimo trudności? To pozwala zidentyfikować Twoje mocne strony i obszary, na których możesz się oprzeć w procesie zmiany.

Jakie małe kroki mogę zrobić, żeby było choć trochę lepiej?

TSR unika wielkich rewolucji – stawia na małe, realne kroki. Zastanów się, co możesz zrobić dziś, jutro, w tym tygodniu, co choć odrobinę poprawi Twoją sytuację. Nawet niewielkie zmiany mają ogromną moc, jeśli są robione konsekwentnie.

Kto może mnie wesprzeć w tej zmianie?

Nie jesteśmy samotnymi wyspami. Warto zadać sobie pytanie: kto w moim otoczeniu może mi pomóc? Kto wspierał mnie w przeszłości? Czasem samo przypomnienie sobie, że mamy wokół siebie ludzi gotowych do pomocy, daje poczucie siły i odwagi do działania.

Po czym poznam, że idę w dobrą stronę?

To pytanie pomaga określić wskaźniki sukcesu – konkretne sygnały, które pokażą Ci, że zmiany działają. Czy będzie to lepsze samopoczucie? Więcej energii? Mniej konfliktów? Jasno określone wskaźniki pozwalają zauważać postępy i utrzymywać motywację.

Podsumowanie

TSR to nie tylko narzędzie terapeutyczne, ale też filozofia życia, którą możesz zastosować na co dzień. Te pięć pytań pomoże Ci spojrzeć na swoje życie z nowej perspektywy, zacząć budować rozwiązania i wzmacniać swoje zasoby. Jeśli chcesz pogłębić ten proces, warto skorzystać z pomocy specjalisty, który poprowadzi Cię przez indywidualnie dopasowane sesje.