Jak TSR zmienia perspektywę?

Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR) jest podejściem terapeutycznym, które koncentruje się na przyszłości i osiąganiu konkretnych celów, zamiast analizować przeszłe problemy i trudności. Zamiast roztrząsać przeszłe niepowodzenia, TSR pomaga klientom skupić się na tworzeniu pozytywnych wizji przyszłości i realizacji kroków prowadzących do ich osiągnięcia.

Jednym z głównych elementów TSR jest tzw. pytanie o cud, które skłania klientów do wyobrażenia sobie, jak wyglądałoby ich życie, gdyby wszystkie problemy zniknęły. Pytanie to brzmi zazwyczaj: „Wyobraź sobie, że stał się cud i problem, z którym się zmagasz, zniknął. Jak wyglądałoby wtedy twoje życie?” Tego rodzaju pytania pozwalają klientom na skonkretyzowanie swoich marzeń i celów, co z kolei pomaga w identyfikacji kroków, które mogą podjąć, aby te cele zrealizować​​.

Terapia TSR – na czym się opiera?

TSR opiera się również na technikach takich jak pytania skalujące i pytania o wyjątki. Pytania skalujące pozwalają klientom ocenić swoje postępy w skali od 0 do 10, co pomaga zarówno terapeucie, jak i klientowi śledzić postępy i motywację do dalszego działania. Na przykład, klient może zostać zapytany: „Na skali od 0 do 10, jak blisko jesteś osiągnięcia swojego celu?” Tego rodzaju pytania umożliwiają monitorowanie zmian i dostosowywanie planów działania w miarę potrzeb​.

Pytania o wyjątki koncentrują się na momentach, w których problem nie występował lub był mniej intensywny. Dzięki nim klient może zidentyfikować okoliczności, które sprzyjały lepszemu samopoczuciu, i starać się je powtórzyć w przyszłości. Na przykład, terapeuta może zapytać: „Czy pamiętasz dzień, kiedy problem był mniej dotkliwy? Co sprawiło, że ten dzień był lepszy?” Tego typu refleksje pomagają klientom zobaczyć, że zmiany są możliwe i że mają w sobie zasoby do ich realizacji​​.

Kolejnym istotnym elementem TSR jest metoda małych kroków. TSR podkreśla znaczenie podejmowania drobnych, konkretnych działań, które stopniowo prowadzą do większych zmian. Zamiast oczekiwać natychmiastowych, spektakularnych wyników, TSR uczy cierpliwości i systematycznego działania. Klienci są zachęcani do tworzenia małych, osiągalnych celów, które z czasem kumulują się, prowadząc do znacznych postępów​​.

Sprawdź: Szkolenia TSR

Przykład TSR

Przykładem skuteczności TSR jest zastosowanie pytania o cud w pracy z osobami zmagającymi się z problemami alkoholowymi. Badania wykazały, że osoby, które regularnie wyobrażały sobie życie bez alkoholu i tworzyły konkretne kroki, aby to osiągnąć, były bardziej skłonne do osiągania trwałych zmian. Wizualizacja pozytywnej przyszłości pomagała im w identyfikacji konkretnych działań, które mogły podjąć, aby zrealizować swoje cele​​.

Podsumowując, Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach zmienia perspektywę poprzez przeniesienie uwagi z problemów na rozwiązania. Poprzez techniki takie jak pytania o cud, pytania skalujące i pytania o wyjątki oraz inne zorientowane na przyszłość, TSR pomaga klientom w tworzeniu pozytywnych wizji swojego życia i identyfikacji konkretnych kroków prowadzących do jego realizacji. Dzięki podejściu skoncentrowanemu na małych krokach, TSR uczy cierpliwości i systematycznego działania, co prowadzi do trwałych i znaczących zmian w życiu klientów.